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... 我死之前一定要挺住抽一口煙再死！ 在知乎上有這樣一個問題：「菸癮很大的人，完全戒菸後是什麼感覺？」 下面的一條匿名回答獲得了近兩千人的贊同： 「感覺就是害怕，真的害怕。到目前為止戒菸有一年多，一根煙都沒再碰過，但我害怕。做過很多次夢，夢裡我重新拿起煙，特真實那種吸菸的感覺，邊抽菸邊後悔然後越抽越爽，越抽越覺得抽菸好，在反覆後悔掙扎中直接嚇醒。 我絕對不能再抽一口煙，因為我知道戒菸有多難多折磨人，我不敢保證我抽了這一口還能不能再戒掉，這輩子在死之前都不會再碰一口煙了。」 這條回答之所以能夠引起那麼多人的共鳴，是因為他寫盡了一個菸民內心深處對香菸的渴望與畏懼，那種複雜而又病態糾纏的矛盾心理在戒與不戒之間徘徊。 ... 菸草的禍害，相信你應該也深有感觸。剛剛過去的春節，走親訪友之際，你是否也被身邊的煙霧繚繞熏得瞬間想罵人？ 禍害的不僅是你自己 「讓我死可以，戒菸不行！」 「我都抽了那麼多年煙了，肯定戒不掉」 「我抽菸危害的是自己的健康，和別人又沒有關係！」 我們經常能聽到身邊吸菸的朋友這樣說。在他們的潛意識中，吸菸之後很難戒掉，就算要戒菸那也是自己的事，和別人沒有關係，別人憑什麼「指指點點」。 表面上看，這話好像是沒什麼毛病。但仔細一想，不對啊，你吸菸確實危害你自己的健康，但身邊的人也會被迫吸二手菸，那可就不是菸民自己的事了。 二手菸，指的是非自願性吸菸、環境菸草煙霧，即在室內吸取點燃菸草時隨著煙霧釋放出來的物質，是一種被動吸菸方式。 《2015年中國成人菸草調查報告》顯示，二手菸暴露比例最高的場所為酒吧餐館，暴露率最低的是公共運輸工具，但暴露比例也有16.4%。說這個數據你可能沒有什麼直觀的感受，我們不妨來看看二手菸的危害。 ... 根據世界衛生組織（WHO）的數據，二手菸的煙霧中包含4000種化學物質。其中含有焦油、阿摩尼亞、尼古丁、懸浮微粒、PM2.5、釙-210等至少250種有害物質，和69種已知的致癌物質。（這麼一看好像是有點恐怖，但還是不敢相信二手菸有那麼大危害？） 那我們再來看看直觀的數據：全球非吸菸者因接觸菸草煙霧而死亡的人數，每年超過60萬。其中，兒童約占三分之一。 三分之一！也就是說20萬孩子，每年有20萬孩子死於二手菸。他們的人生才剛剛開始，他們並不吸菸，他們卻死於菸草！ 其實二手菸對孩子的危害，從出生前就開始了。 1/胎兒流產 雖說胎盤和羊膜能夠避免胎兒遭受多數風險，但抵擋不住煙霧中的有害物質。在懷孕期間，孕婦不管是自己吸菸還是被迫吸二手菸，都可能會導致流產、早產、唇/齶裂等先天畸形。 ... 2/嬰兒猝死綜合徵 美國疾控中心的調查顯示，家中父親吸菸，發生嬰兒猝死綜合徵的風險是沒有被動吸菸情況的1.37倍。母親吸菸，風險更高。 如果孩子在出生後繼續接觸二手菸，還會導致以下問題： 1/損壞智力和認知能力 二手菸中的尼古丁等會刺激大腦，使得腦血管硬化，進一步損傷大腦功能。孩子如果長期吸二手菸，不管在智力、記憶力還是認知能力上都會有很大損傷。 2/呼吸系統疾病 肺部功能低下，更容易患上支氣管炎、肺炎等呼吸系統和肺部疾病。 3/齲齒、心血管方面疾病、甚至惡性腫瘤 這兩年，誕生了一個新的名詞「三手煙」。三手煙指菸民抽菸後殘留在衣服、牆壁、地毯、家具甚至頭髮和皮膚等表面的菸草煙殘留物。 早在2009年，美國勞倫斯伯克利國家實驗室就通過實驗證實了三手煙會轉變為致癌物。 可能部分家長已經意識到二手菸的危害了，所以在抽菸時都會選擇迴避，殊不知三手煙已經悄悄盯上了你的孩子。因為三手煙附著在周圍環境的時間更長，所以嬰兒在爬行或者玩樂時，更容易接觸到。並且小孩子喜歡吃手或者將各種物品放入口中，所以傷害可想而知。 「我勸你別戒菸」 其實這個小標題應該打上引號的，戒菸當然是好事了，只是希望你別盲目戒菸，因為這樣成功率會很低。 中國疾控中心發布的《2015年中國成人菸草調查報告》就顯示，現有吸菸者中，僅有23.6%的人在一年內嘗試過戒菸，並堅持超過一天。有7.9%的人，戒菸沒超過1天就宣告失敗了。 ... 很多人往往一時興起，「發誓」要戒菸，結果菸癮來了什麼誓言都拋之腦後了。長期反覆之下，心理上就會產生「我戒菸那麼多次都沒戒掉，就不戒了吧」的暗示。 多倫多大學就曾做過關於戒菸次數的研究，研究發現吸菸者平均需要戒菸30次後，才能戒菸成功。這比我們固有認知中的5-7次高出好幾倍。 在學術上，有個詞叫「戒斷癥狀」。指的是吸菸者戒菸後出現的各式各樣的癥狀，表現為吸菸者戒菸後出現煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食慾增加、體重增加等，會對戒菸者造成極度的困擾。 這些生理反應，每個人的嚴重程度會有一定差異。如果反應嚴重的情況下不尋求醫生的幫助，單靠意志力，其實很難克服。 因此，那些動不動就說戒菸的菸民，有極大機率會戒菸失敗。 這樣戒菸更見效 看到這些危害，是不是瞬間有了戒菸或者讓家人戒菸的想法？別著急，這個時候肯定會有菸民站出來反駁：「突然戒菸會打亂身體平衡的，對身體不好！」 什麼？ 戒菸對身體不好！ 其實這話純屬無稽之談，只是個別菸民的推托之詞。戒菸初期確實會出現焦慮、抑鬱、全身沒勁等癥狀，這個我們在前面已經說過，屬於戒斷反應。所以，那些口口聲聲稱突然戒菸對身體不好的人，無非是不想戒菸罷了。 想要戒菸，就需要學會科學合理的戒菸，而不是憑藉著自己的「滿腔熱血」！ 1/找好理由 找好充分的戒菸理由，比如為了孩子為了愛人，或者為了自己的健康。 2/不留後路 最好把打火機、菸草等所有可能會導致你吸菸的物品收掉，別給自己復吸留後路。 3/轉移注意力 菸癮來時，可以跑步、健身、喝水、睡覺、聽歌等，只要不吸菸就行。尼古丁從開始抽菸到進入大腦，就那麼幾秒鐘的時間，如果一開始你能忍住，後面就會舒緩很多。 4/尋求醫生幫助 這一步其實最見效，可以根據尼古丁依賴程度制定戒菸計劃，讓醫生定期給予你心理輔導。 ... 5/避開可能需要吸菸的社交場合 幾乎所有菸民，在看到他人吸菸時，自己也會產生十分強烈的吸菸想法。當你在戒菸時，一定要避開所有可能引起你吸菸行為的社交場合。 Dr.X說 其實，戒菸失敗屬於正常現象，但是戒菸失敗並不意味著就要放棄戒菸。千萬不要給自己太大的心理壓力，一定要意識到戒菸的重要性，科學合理的戒菸，讓自己遠離菸草的危害。 參考資料： [1]HellersteinMK,BenowizNL,NesseRA,etal,Effects of cigarette smoking and its cessation on lipid metabolism and energy expenditure in heavy smokers.J Clin Invest,1994,93:265-272. [2]Gratziou C.Respiratory,cardiovascular and other physiological consequences of smoking cessation.Current medical research and opinion,2009,25:535-545. [3]Critchley,JA.Mortality Risk Reduction Associated with Smoking Cessation in Patients with Cornary Heart Disease.JAMA,2003,290:86-97． [4]Hughes JR.Effects of abstinence from tobacco:Etiology,animal models,epidemiology,and dignificance:A subjective review.Nicotine & Tobacco Research,2007,9:329-339. [5]心血管疾病戒菸干預中國專家共識組.心血管疾病戒菸干預中國專家共識.中國心血管病研究,2012,10(3):161-167. -Dr.X- 一個醫學博士、外科醫生和三娃奶爸， 帶給你有態度、有溫度的健康乾貨和育兒錦囊~ 關注我，每天多一點健康 ...
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